YAZI GÖNDERMEK İÇİN ANA SAYFADA "YAZI GÖNDER" BUTONUNU TIKLAMANANIZ YETERLİDİR...    







AK-ŞAKA

Hizmette Sınır Tanımayan Köşe!..
Yazar: ERDAL AKALIN | Tarih: 05/05/2016 | Saat: 08:41

Hizmette Sınır Tanımayan Köşe!..

Hangi medya organına bakarsanız bakın, ister görsel veya isterseniz yazılı bir basın grubuna fark etmez.  En gözde köşelere hemen hepsinde bir diyetisyen yerleştirilmiştir.

Şahsen emekli bir tıp mensubu olarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yeme ve içme alışkanlıklarımızın biraz düzenli olmasına ve de boğazımız söz konusu olduğunda dikkatli davranmamıza kesinlikle itirazım yoktur.  Saygı ile destekler ve öneririm.  Hatta bizim çalışma dönemlerimizde diyetisyen adı verilen beslenme uzmanlarına kolay ulaşılamadığını bildiğimden, uzman diyetisyenlerce düzenlenmiş çeşitli listeleri fotokopi ile çoğaltarak hastalarıma ısrarla verdiğim çok olmuştur.

Ancak izlemekteyim ki, kantarın topuzu biraz değil, çok kaçmıştır.  Ülkem insanının üçte biri açlık sınırında gezinirken ve yoksulluktan ekmeğe katık yapacak bulgurdan başka şeyleri bulamazken, medya organlarının diyet önerileri bana biraz uçuk geliyor.  Acaba çoğu moda mankeni kıvamında olan bu diyetisyen hanımlar başka bir ülkenin insanları mıdırlar diye düşünmeden edemiyorum.  Belki de gazetelerin genel yayın yönetmenleri birinci sayfaya ünlü bir manken resmi koyacağına bu güzel diyetisyenleri koyarak iki taşla bir kuş vuruyordur diye düşünmeden edemiyorum.

Umarım ve dilerim, bu yazıyı okumak inceliğini gösterecek bilgili ve heyecanlı ve de zarif diyetisyenlerimiz alıngan göstermek yerine, Türk İnsanı için ortalama gelir düzeyini unutmadan basit liste önerileri ile karşımıza çıkmayı tercih buyururlar.  Bu öneriyi dile getiren bendenizin, yarım yüzyıllık tababet deneyimi sonrası neden böyle konuşup yazdığımı da kendilerince değerlendirirler.

Mersin İmece Haber Gazetesi bellidir ki, henüz baş sayfaya yerleştirecek bir diyetisyen bulamadı.  İnanıyorum ki, değerli genel yayın yönetmenim arayış içerisindedir.  Kendisine yardımcı olmak üzere bu günlük AK-ŞAKA köşesine genel hatları ile kısa bir beslenme düzeni yerleştirmek fikrim, her zaman ki duyarlılığım ile gene durumdan vazife çıkarmak işgüzarlığımın sonucudur!   

Buyurun birlikte okuyalım ve uygulayalım; Daha Sağlıklı Bir Yaşam için Yapacaklarınız!

• Ya az miktarda sık aralıklı diyet programı ile beslenin veya alternatif olarak iki öğünlü diyet programını tercih ediniz; sabah güçlü bir kahvaltıyı takiben öğlen yemeğini saat 17:00-18:00’a çekip, bol protein ağırlıklı (Et, balık, köfte, yoğurt) ekmeksiz bol salatalı bir yemek yerken; aralarda şekersiz çay ve bol su tüketilebilir. Bu durumda akşam yemeğini kaldırmış oluyoruz. İş çıkışı eve gittiğimizde 1 saat yürüyüş yapmak yararlıdır, TV karşısına oturduğumuzda biraz çerez bir kâse yoğurt veya bir porsiyon meyve ile günü bitirebiliriz. Gece mide çok dolu olmadığı için karabasan görmez rahat bir uyku uyur ve acıkmış bir mide ile güne güçlü bir kahvaltı ile tekrar başlayabiliriz.

• Besinlerimizi alırken daha fazla posa, lif içeren gıdalarla beslenin. Posalı yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar.

• Günlük yağ alımınızı azaltın. Çünkü vücut öncelikle karbonhidratları yakar. Ortamda karbonhidrat yoksa, aç karına yürüyüş yaparsak yağ yıkımı daha hızlı olur. Yemeklerinizde saf zeytinyağı kullanmak sağlık açısından daha uygundur.

• Düzenli egzersiz yapın. Unutmayın! Egzersiz yapılmadan sağlıklı bir şekilde kilo veremezsiniz. Egzersize önce yürüyüş ile başlamalı sonra yavaş koşu şeklinde devam edilmeli son olarak da aletlere girilebilinir.

• Şekerden uzak durun! Bu işe çay ve kahvenize attığınız şekeri keserek başlayabilirsiniz.

• Bol su için. Kadınlar en az günde 1,5-2 litre, erkekler 2,5-3 litre su tüketmelidir.

• Şekerli meyve suları içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. 

• Dinlenen metabolizma sorunsuz çalışır. Günde en az 7-8 saat uyuyun.

• Az miktarda sık aralıklı beslenme programı tercihiniz için 2-3 saat aralıkla öğün planlayın.

• Yemeklerinizi yavaş yiyin, öğünlerinizi 20 dakikadan daha kısa sürede tüketmeyin. Bu hem hazmı zorlaştırır, hem de kabızlık gaz şişkinliğe yol açar.

• Yatmadan iki-üç saat önce yemeğe son verin.

• Kolesterol probleminiz yoksa her gün kahvaltıda bir yumurta tüketin. Varsa sadece beyazını tüketin. Gün boyunca tokluğun keyfini sürün.

• D vitamini depolarınızı kontrol ettirin.

• Haftada bir kez tartılmaya özen gösterin. Sık tartılmak diyet uygulamak heyecanınızı düşürebilir.  Bel ölçünüzü 88 cm. den fazlaya taşımayın.

Özel not:  Akşamdan akşama bir kadeh rakı veya iki bardak kırmızı şarap tarafımca hassaten önerilmektedir ( Tabii ki ciddi sağlık sorunlarınız yok ise! ).  

                                                                                             Erdal Akalın (03.05.2016)



Yazar Notu: Bu yazı başka bir yerde yayınlanmaktadır.(Mersin İmece)

[ Yorum Ekle ]    [ Yorumları Oku (0) ]    [ Yazıyı Öner ]    [ ^ Başa Dön ]    [ Yazdır ]




  • What GM's layoffs reveal about the digitalization of the auto industry
    16/12/2018
    ABD'de otomotiv endüstrisinde yaşanan işten çıkarmalar meslek insanlarından beklenen>>

  • HADİ LAN! SANA MI SORUCAM...
    30/09/2017
    Sağlık Bakanı açık oy kullandı Uyarılara sert tepki gösterdi KÜFÜR ETTİ...Anayasa >>

  • BUNU KİM KONUŞTURUYOR?
    17/07/2017
    SUÇ ÖRGÜTÜ LİDERİ OLDUĞU AÇIKÇA BİLİNEN, GAZETE HABERİNDE DAHİ ÖYLE BİLDİRİLEN BUNA KİM,>>

  • CHP'Lİ VEKİL HAKKINDA 'LAİKLİK BİLDİRİSİ' DAĞITTIĞI GEREKÇESİYLE FEZLEKE
    05/07/2017
    CHP Mersin Milletvekili Aytuğ Atıcı hakkında, geçen yıl dağıttığı "Laikliği Kazanacağız">>

  • YALLAH ARABİSTAN'A
    01/07/2017
    http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/ahmet-hakan/ulkedeki-adaletsizligin-nedenini-acikliyor>>

  • AKP Yöneticisinden Kılıçdaroğlu'na Tekbirli Ölüm Tehdidi
    22.06.2017
    İzmir Karabağlar Belediyesi AKP'li meclis üyesi Emrullah Kavuz, bir video yayınlayarak,>>

  • UYUŞTURUCU SATICISI DİYE HEMEN DAMGALADILAR...
    23/06/2017
    Uyuşturucu satıcısı olduğu iddiasıyla gözaltına alınan 'Enayi' dövmeli adam konuştu. >>

  • ADANA EMNİYET MÜDÜRLÜĞÜ, ŞEHRİN SOKAKLARINDAKİ AKSİYONU EKRANLARA TAŞIYOR: ''MOBESE 01'' YAKINDA NETFLİX'DE...
    19/06/2017
    Aksiyon ve macera dolu sokaklarıyla ünlü Adana'da Emniyet Müdürlüğü önemli bir projeye>>

  • DİYANETTEN "Haram yolla elde edilen kazançla yapılan hac geçerli midir" SORUSUNA ŞAŞIRTAN CEVAP
    02 Haziran 2017 Cuma
    Aşağıda ayrıntılarını okuyacağınız haber benim açımdan çok aydınlatıcı oldu. Diyanet>>

Devam >>